很多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。颠末能量计算和营养搭配，为大师保举以下方式，保证对峙一个月而对健康没有损害。在这个瘦身当道的时代，每种食物仿佛都必需贴上一个“低热”或是低脂的标签才会好卖，甚至有人开始研究牛奶和酸奶到底哪个更容易让人发胖。每天早晨起床，第一件工作是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最得当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能调养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲刷肠胃。第二件工作就是喝一大杯酸奶(200毫升摆布)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。注意酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把贵重的乳酸菌杀死。上午10点如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。中午如果感受胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些工具主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过度饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸渡过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必需要吃，它可以供给足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有辅佐的。一天傍边共喝800毫升摆布的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000~1200千卡，蛋白质65~70克，水份3000毫升以上，很是安全，可以对峙一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。(碳水化合物太低，容易反弹！)保举每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。[打 印] [关 闭] [返回顶部]
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