文章简介：每天早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、一杯咖啡或茶(不含糖)< p &t;周一< p &t;午餐:冷盘(根据您的口味，包括瘦肉、鸡肉、火鸡、瘦牛肉等。)、西红柿(切片煮或文火煮)、一杯咖啡或茶
每天早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、一杯咖啡或茶(不含糖)< p >周一< p >午餐:冷盘(根据您的口味，包括瘦肉、鸡肉、火鸡、瘦牛肉等。)、西红柿(切片煮或文火煮)、一杯咖啡或茶(不加糖)< p >晚餐:可以加入鱼或贝类、任何种类(蒸)、沙拉、任何种类的绿色蔬菜或其他蔬菜。一片烤面包、一杯咖啡或茶(不含糖)、葡萄柚(如果没有其他水果，可以用其他水果代替)< p >周二< p >午餐:水果沙拉，无论添加多少种水果。一杯咖啡或茶(不加糖)晚餐:煮瘦肉或火腿；西红柿、卷心菜、芹菜、橄榄、南瓜、黄瓜、龙眼、卷心菜等。周三午餐:一杯咖啡或茶(不含糖):金枪鱼或其他鱼沙拉(不含油)，加柠檬汁或醋酱；葡萄柚或西瓜，或任何种类的水果；一杯咖啡或茶(不加糖)晚餐:切好的红烧羊肉片，去掉所有脂肪和脂肪，不要去皮；卷心菜、西红柿、黄瓜、芹菜沙拉；一杯咖啡或茶(不加糖)周四午餐:两个鸡蛋，烹饪方法不限(但不允许放油)；西红柿配豆或切片(也可以用文火炖)；一片烤面包、一杯咖啡或茶(不含糖)< p >晚餐:红烧、炖或烤鸡，所有可见的脂肪或皮肤应在食用前去除。一杯全蔬菜、青椒、咖啡或茶(不含糖)< p >周五午餐:奶酪片、蔬菜和面包片的组合；一杯咖啡或茶(无糖)晚餐:鱼或肉；综合沙拉，可以加入任何种类的蔬菜，一片烤面包；一杯咖啡或茶(不含糖)< p >周六午餐:水果沙拉，一杯咖啡或茶(不含糖)< p >晚餐:烤鸡或火鸡；番茄、卷心菜、葡萄柚或适销水果；一杯咖啡或茶(无糖)周日午餐:冷的或热的鸡肉或鸡肉；番茄、胡萝卜、卷心菜或花椰菜；葡萄柚或适销水果；一杯咖啡或茶(不加糖)晚餐:煮牛排，去除所有脂肪，卷心菜，黄瓜，芹菜，西红柿(切片或煮)，沙拉；桂圆甘蓝或橄榄芽；切片水果；一杯咖啡或茶(不含糖)< p >描述:< p >上述量是每人每天大约1800卡路里。然而，由于性别和工作方式的不同，餐桌上的食物量被调整到适当的量。因此，无论你是否正在减肥，你必须有一个平衡的饮食。普通大众有一个错误的想法，认为吃食物是肥胖的根源。事实上，这是一个错误的想法。因为你吃的食物越少，感觉越不饱，你吃的食物中脂肪越多，促进了肥胖的增长。因此，你必须把这个想法引向正确的方向。
